2型糖尿病的饮食

2型糖尿病的饮食

饮食是保持心脏健康和血糖水平在安全和健康范围内的重要工具。它不必很复杂或令人不快。

推荐给 2 型糖尿病患者的饮食与几乎每个人都应该遵循的饮食相同。它归结为几个关键操作：

• 按时吃饭和吃零食。
• 选择各种营养丰富、空热量低的食物。
• 注意不要吃得过饱。
• 仔细阅读食品标签。

应避免的食物和饮料

您应该限制或完全避免某些食物和饮料。这些包括：

• 富含饱和脂肪或反式脂肪的食物
• 器官肉，如牛肉或肝脏
• 加工肉类
• 贝类
• 人造黄油和起酥油
• 烘焙食品，如白面包、百吉饼
• 加工零食
• 含糖饮料，包括果汁
• 高脂肪乳制品
• 意大利面或白米饭

也建议不要吃咸的食物和油炸的食物。如果您患有糖尿病，请查看这份其他食物和饮料清单，以避开这些食物和饮料。

可供选择的食物

健康的碳水化合物可以为您提供纤维。选项包括：

• 整个水果
• 不含淀粉的蔬菜
• 豆类，如豆类
• 全谷物，如燕麦或藜麦
• 红薯

含有有益心脏健康的 omega-3 脂肪酸的食物包括：

• 金枪鱼
• 沙丁鱼
• 三文鱼
• 鲭鱼
• 比目鱼
• 鳕鱼
• 亚麻种子

您可以从多种食物中获取健康的单不饱和和多不饱和脂肪，包括：

• 油，如橄榄油、菜籽油和花生油
• 坚果，如杏仁、山核桃和核桃
• 牛油果

虽然这些健康脂肪的选择对你有好处，但它们的卡路里含量也很高。适度是关键。选择低脂乳制品也可以控制你的脂肪摄入量。发现更多对糖尿病有益的食物，从肉桂到白泷面条。

底线

与您的医生讨论您的个人营养和卡路里目标。一起，您可以制定出美味且适合您的生活方式需求的饮食计划。在这里探索碳水化合物计数和地中海饮食以及其他方法。