如何预防 2 型糖尿病的提示

如何预防 2 型糖尿病的提示

你不能总是预防 2 型糖尿病。你对你的基因、种族或年龄无能为力。

然而，一些生活方式的调整可以帮助延迟甚至预防 2 型糖尿病的发作，无论您是否患有糖尿病前期等糖尿病风险因素。

饮食

你的饮食应该限制糖和精制碳水化合物，并用低升糖全谷物、碳水化合物和纤维代替它们。瘦肉、家禽或鱼提供蛋白质。乳制品应该是低脂肪的。

重要的不仅是你吃什么，还有你吃多少。您应该注意份量，并尝试每天大约在同一时间进餐。

锻炼

2 型糖尿病与不活动有关。获得每天有氧运动30分钟可以改善你的整体健康。尝试在一天中增加额外的运动。

体重管理

如果您超重，则更有可能患上 2 型糖尿病。吃健康、均衡的饮食和每天锻炼应该有助于控制体重。如果这些改变不起作用，您的医生可以提出一些安全减肥的建议。

底线

这些饮食、运动和体重管理方面的变化共同作用，有助于将您的血糖水平一整天保持在理想范围内。