小人物K“易胖体质”的人，做到这4个行为，瘦得快、还不反弹！
1、补充膳食纤维，你可以吃得粗糙一点，主食可以选择吃点粗粮，多吃一些高纤维蔬菜，补充膳食纤维，膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善便秘问题，减肥速度也会更快。
2、定期做力量训练，比如：3天进行一次俯卧撑、深蹲训练，强化身体肌群，可以提升身体基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质，瘦下来后身材也会更紧实。 每次运动前半小时喝一杯黑咖啡，可以让燃脂效果翻倍。
3、戒掉各种饮料，可以改为黑咖啡或者绿茶、红茶。不要忘记喝水，多喝水是很有必要的。每天补充2L水，可以提升身体的新陈代谢水平，饿的时候一大杯水下肚，饥饿感马上会消失。
4、减脂餐这么吃，照着吃一周，体重可以下降2斤！
早餐：一杯300ml温开水+2片全麦面包+一颗水煮蛋+一杯黑咖啡
午餐：一杯300ml温开水+100g蒸米饭+一盘西兰花炒鸡胸肉+一碗豆腐木耳汤
晚餐：一杯300ml温开水+100g蒸红薯+300g时蔬（生菜、白菜、番茄、黄瓜、菜心等）
1、补充膳食纤维，你可以吃得粗糙一点，主食可以选择吃点粗粮，多吃一些高纤维蔬菜，补充膳食纤维，膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善便秘问题，减肥速度也会更快。
2、定期做力量训练，比如：3天进行一次俯卧撑、深蹲训练，强化身体肌群，可以提升身体基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质，瘦下来后身材也会更紧实。 每次运动前半小时喝一杯黑咖啡，可以让燃脂效果翻倍。
3、戒掉各种饮料，可以改为黑咖啡或者绿茶、红茶。不要忘记喝水，多喝水是很有必要的。每天补充2L水，可以提升身体的新陈代谢水平，饿的时候一大杯水下肚，饥饿感马上会消失。
4、减脂餐这么吃，照着吃一周，体重可以下降2斤！
早餐：一杯300ml温开水+2片全麦面包+一颗水煮蛋+一杯黑咖啡
午餐：一杯300ml温开水+100g蒸米饭+一盘西兰花炒鸡胸肉+一碗豆腐木耳汤
晚餐：一杯300ml温开水+100g蒸红薯+300g时蔬（生菜、白菜、番茄、黄瓜、菜心等）
