小人物K减肥粗粮之紫薯、红薯，哪个更容易减肥？
（1）紫薯
每100克的碳水比例是31.7克，热量133千卡。
（2）红薯
每100克的碳水比例是20.1克，热量86千卡。
从热量和碳水比例上看，红薯是相对低一点的。
从营养学的角度上看，红薯含有更多的维生素A和胡萝卜素。
而紫薯含有丰富的花青素帮助抗氧化抗衰老。
所以在选择上建议相互交换着吃[呲牙][呲牙]
减肥期，
到底该吃哪些【主食】？
今天给大家汇总一下：
1，根茎类：红薯、紫薯、芋头、山药、土豆（可作为主食）等等
2，豆类：大豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆、芸豆都是很好的选择
3，全谷物：藜麦、糙米、燕麦、紫米，红米，玉米等等
4，加工类：全面面包、荞麦面、杂粮馒头等等，不过这类食物水比较深，最好自己动手丰衣足食……
这些主食的排名不分先后，可以和精米白面做一个搭配，5：5的比例即可，这样可以降低糖分和热量的摄入，同时增加膳食纤维，提升饱足感，促进肠胃蠕动和排便，一举三得！！
