小人物K天气越来越热，不妨去通过游泳减肥。游泳适合大体重基数的人，水中的浮力可以减轻对体重对关节的压迫力，而向前游泳需要身体克服水的阻力，帮你锻炼四肢肌群，提升肺活量，同时达到消耗卡路里的目的。
1小时游泳可以消耗800-950大卡的热量，燃脂效率也比慢跑要高效得多，还能帮你消暑，这个夏天，不如报上游泳班，学习游泳技能的同时，帮你消耗更多卡路里吧！
不过，很多人游泳后很容易出现饥饿的感觉，这个时候要避免胡吃海喝导致热量摄入超标，建议你游泳后补充水分，然后吃一颗水煮蛋或者香蕉来缓解饥饿感。
有规律地进行游泳运动是可以帮助减肥，对减肥是一个非常有效的方法。这项活动提供了一种低冲击的状态，同时也不缺挑战性，适合增强全身力量和心血管耐力。但是很多人采用游泳减肥的方法不一定正确。
如果你在游泳减肥，不妨看看一下的一些运动减肥的建议。
- 首先热身
游泳减肥的正确方法
热身是很多运动减肥必不可少的前奏，游泳减肥也不例外。热身的方法你可以在原地踏步5-10分钟，以此来活动全身的关节。或者也可以从泳池的浅水区往深水区走，走的过程中来回摆动手臂，同时一边踩水或者慢速地游动5-10分钟来帮助热身。
- 选择最佳泳姿
游泳的方式一般是四种：蝶泳、蛙泳、自由泳、仰泳，所有这些都可以帮助消耗大量的卡路里。如果你是一位游泳经验丰富的人，任何一种方式都可以。但是如果你是初学者，根据研究不适宜采用蝶泳，而是选择其他三种游泳方式进行交替进行，交替一个小时可以帮助消耗710-888大卡热量。
- 注意佩戴心脏监护器
游泳减肥要能充分燃脂，就佩戴一个心率监测仪器，在游泳的过程中，能保持最大心率60%到90%的水平运动是非常有利于脂肪快速燃烧。
- 交替式游泳
游泳过程中，每一段的游泳速度能保持10分钟，坚持10分钟以后仰泳休息几分钟，然后再进行下一个10分钟匀速游泳。这样的交替保持总时间60分钟以上。155斤的人以此方法可以每分钟燃烧约13.5大卡热量。
- 正确结束游泳
当游泳减肥结束的时候，以慢节奏进行3-5分钟漫游让心率稳定下来，然后再回到岸上。
- 危险提示
能否进行游泳减肥，最好进行一下体检，是否有心脑血管疾病，如果有不能激烈运动的疾病，建议有教练看管进行减肥。个人的话也尽量能跟同伴一起游泳运动，尽量不要独自一人进行游泳减肥。
