小人物K导语：当代生活中，人们已经逐渐将运动纳入娱乐中，周六周日的娱乐活动便是邀几个好友，共同爬山游水，欣赏大自然的风景。小编以前特别喜欢在节假日，窝在自己的小房间里追剧，但自从加入了户外健身后，发现了健身的魅力。每天窝在小房间里的确没意思，健身运动带给的收获是宅在家里无法获得的。
所以有越来越多的人加入健身运动，受欢迎程度偏高的运动非跑步莫属，但有些跑步爱好者反应，越跑膝盖越疼，是应该坚持跑下去还是应该放弃呢？其实坚持跑下去不仅会影响跑步的效率，还会对自己的膝关节造成损伤，运动的目的不就是让自己身体更加健康吗？既然会损害到身体健康，那就不要继续下去了。
一、跑步导致膝关节疼痛的原因，找到了就尽快解决
1、舒适的跑鞋
跑步也是运动，需要比较专业的装备才能跑的更加舒服，但现在很多人跑步时不注意自己的装备，跑步时随意穿鞋，引起的振动导致膝盖和脚踝不能有效缓解，所有振动压力只能集中在膝关节上，容易对膝关节造成损伤和疼痛。
2、跑步场所不合适
虽然说跑步这项运动门槛较低，但这并不意味着没有要求。合适的场所有很多，比如公园广场等，也可以去健身房的跑步机跑步，这些都是可以的。跑步的时候我们应该尽量选择平坦柔软的地方，但很多人跑步的时候会随便选择一个地方，有些地方有凹陷的地方，地面凸起不平衡这样，跑步不顺畅，对膝关节的损伤更大。
3、不好的跑步习惯
很多人跑步不知道正确的跑步姿势，只是模仿正确的跑步姿势而已。有些人跑步的时候会蹦蹦跳跳，再加上鞋子的问题和跑步场所的不合适，膝关节有很大的安全风险，很容易受伤。
二、如何有效膝盖的疼痛，掌握方法很重要
1、从基础做起
现在市面上对跑步设备更加专业化，特别是在跑步鞋和运动服的设计中，进一步优化跑步的效果，我们希望在条件允许的情况下，跑步者能够选择更适合跑步的装备，这样可以最大限度地保护我们的关节。
2、了解并学习正确的跑步姿势
任何运动都需要更专业的指导和更准确的方法，以最大限度地提高运动的效果。首先，我们要做的是双眼向前看，收腹挺胸，弯腰驼背。双臂沿着身体的中线前后自然摆动，宽度不能太大。伸腿时，请尽可能向前，不要从侧面排列。
3、运动后的拉伸
膝关节不舒服时，甚至有些人在膝关节处于恢复期时，可以选择佩戴保护膝关节的。另外，跑步前后必须注意拉伸，这是一件值得用心注意的事情，但也要注意。
动作1：单腿蹲
动作2：静蹲
动作3：仰卧抬腿
当然，我们在运动期间要管理好自己的饮食状态，学会控制饮食很重要，对运动质量有很大影响。建议在运动期间控制好自己的热量摄取。除此之外，还要摄取很多富含膳食纤维的食物。含有膳食纤维的食物最终有助于排出脂肪，调节热量摄入，补充维生素。还有纤维素食物，通常是绿叶蔬菜和水果，这种食物也含有很多维生素，对人体非常有益。不管怎么吃，终归要以一个良好的态度去面对。有些人对待一日三餐的态度不认真，随便对付几次就吃饱了，这样做完全不行。
结语：今天主要为大家讲解这些内容，就是希望大家能够健康跑步，希望跑步爱好者和准备跑步的人都能重视跑步。它能给我们带来更多的好处，但如果我们不注意，带来的损伤也是我们无法承受的。注意文中中提到的几个，在你跑步的时候对膝关节的保护有很大的作用。
