小人物K中老年人在日常饮食中可以多吃一些蓝莓、桂圆、黑米等具有长寿效果的食物，人在上了年纪之后，身体里的各个器官的机能在逐渐的减弱，想要拥有一个好的体格，饮食起到了至关重要的作用，生活当中很多的饮食都能够起到非常好的保养身体的效果，特别是一些长寿的食物。
蓝莓
蓝莓富含的营养价值特别的高，尤其是里面含有的花青素，具备非常强大的抗氧化的效果，能够有效地延缓衰老，老年人的眼睛会慢慢地出现各种各样的问题，可以通过吃蓝莓的方式进行缓解，让整个的皮肤状态和心理变得更加的年轻，可以直接吃新鲜的蓝莓，也可以选择蓝莓干，其实，蓝莓干里面所含有的一部分的营养量要远远的高于新鲜的蓝莓，也是一个不错的选择。
桂圆
桂圆已经获得了长寿果的称呼，正常的吃一些桂圆能够使整个身体的状态变得更轻盈，具备非常好的抗衰老的效果，适当的吃一些桂圆，还能够增强身体的免疫力，抑制癌细胞的生长，还能够帮助血脂维持在一个更加平稳的状态，所以中老年人在日常都可以适当的吃一些桂圆。
黑米
黑米含有的营养物质比较丰富，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物等，在黑米的外皮当中，含有一种类似于花青素的物质，具备非常强的抗氧化的效果，能够快速地清除身体内出现的多余的自由基，从而起到一定的延缓衰老的效果，另外在黑米中含有的膳食纤维的数量也是非常多的，有助于维持身体内的血糖的水平，利用黑米当中含有的钾、镁等矿物质，能够有效地控制身体内的血压的水平，在一定程度上可以降低出现心脑血管疾病的概率。
