小人物K无氧运动包含的项目有深蹲、平板支撑、举重、俯卧撑等，无氧运动在一定情况下可以消耗身体里的糖原含量，从而起到一定的减肥的效果，但是一定要选择恰当的频率，同时，通过无氧运动还能够增加身体的肌肉含量，提高身体所具备的最基础的代谢率。
深蹲
深蹲是一个非常常见的有氧运动方式，通过这个运动能够使大腿前侧的四肱头肌得到更加充分的锻炼，还能够锻炼到身体的各个部位的肌肉，很多人对深蹲存在着一定的误解，觉得只能锻炼下半身，实际上深蹲锻炼的是整个身体的综合力量，另外，深蹲对场地的要求不像其他运动方式那么高，在进行运动的时候，只需要注意动作的要领，下蹲时膝盖的位置不要超过脚尖，只有这样才能起到一定的锻炼的效果。
平板支撑
平板支撑的动作方式和俯卧撑有很多相似的地方，都是需要进行俯卧的，因此，能够很好地锻炼整个腹肌和横腹肌，成为了大家公认的最有效的训练核心肌群体等方法，在做这个运动的时候，需要用整个弯曲的双肘支撑在地面上，这也是和俯卧撑之间最大的区别，所带来的效果也存在着不一样的地方。
举重
可能有人觉得举重是一项男生的运动，其实并不然，女生也可以选择适合自己的举重的重量，通过这种可以增加皮肤的紧致感，消耗存在在机体当中的脂肪，从而起到一定的瘦身的目的，刚开始练习举重的时候，不要挑选太大的重量，这样会增加举重带来的难度，但是也不可以挑选过轻的重量，基本上起不到应有的锻炼的目的，需要根据自身的实际情况进行选择。
