小人物K降低体脂率的时候不要拒绝主食、保证蔬菜的摄入量、适当的吃肉，没有任何一种方法能够实现快速的减肥，想要瘦身一定要脚踏实地付出一定的行动，坚持下来就能够实现身体上的变化，减肥的时候一定要降低身体的体脂率，能够实现瘦身的目的。
不要拒绝主食
主食可以为身体提供足够的代谢能力，还可以避免出现暴饮暴食的情况，减肥的朋友每天主食的摄入量要控制在一个拳头左右，这样能够保证身体对碳水的需求，同时又能避免出现脂肪的堆积，如果想要降低饥饿感，可以少吃一些精细的主食，多多的吃粗粮，比如玉米、燕麦、全麦面包等，能够促进胃肠道的蠕动，补充身体所需的膳食纤维，还具有一定的控糖效果。
保证蔬菜的摄入量
平时的饮食还要注意多吃一些含有高纤维的蔬菜，无论采用哪种方法烹制，一定要确保少油少盐，大家每天可以更换不同的蔬菜，比如西兰花、胡萝卜、白菜、海带等各类蔬菜，降低体脂率一定要确保每一顿饭所吃的食物的重量，达到总食物的一半左右，也就是吃两个拳头大小的分量就可以了，千万不可以多吃。
适当的吃肉
适当的吃肉能够为身体补充所需要的优质蛋白和氨基酸，避免身体出现肌肉流失的情况，最好不要选择肥肉或者五花肉，建议大家可以多吃一些鸡胸肉、蛋类、虾肉、奶制品等，烹制的时候仍然需要采用少油少盐的方式，最好选择清蒸或者水煮，这种饮食方式可以确保满足身体所需的各类营养，还能够让身体快速的瘦下来，避免出现皮肤松弛。无论选择哪种方式减肥，前提条件是需要确保身体的健康，以免伤害各个器官。
