拖延症英文是 procrastination ，来源于拉丁文的两个词根，pro 是向前的意思，而 crastinus 是明天。所以拖延症，就是把事情拖到明天再做。

明日复明日，如果拖延超过了一定限度，对生活或者工作带来不好的结果，就可以看作是个病。

克服拖延症的10种方法，总有一种适合你！

1、给自己设定deadline

一些人为了克服拖延症，会给自己设定一些人为的死线。

研究发现，自己给自己设定的截止日期，可以帮助一个人在一定程度上缓解拖延的状况。

但是，这种自己给自己设定的截止日期，比起外部决定的截止日期，比如说学校规定的考试或者公司规定的上交时间来说，外部硬性规定的截止日期，会对一个人克服拖延症更有效一些。

2、固定时间，养成习惯

比如每晚7-9点，雷打不动地坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，无聊啊，总得干点什么，于是开始工作。

慢慢的你会发现，你能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越来越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得奖励自己哦。

3、改变环境

毫无疑问，外界的环境诱惑是你产生拖延的重要原因，特别是有关于娱乐方面的诱惑，各种娱乐设施（手机，电脑），休息设施（床，沙发），以及人为的影响（聊天）都会导致你产生拖延的心理。

所以，你需要远离这些拖延的环境，同时可以选择一个周围都是自律者的地方（如图书馆），在这样的氛围下，会更有效率。

4、量力而行

把大的任务分解成小的更容易执行的任务。人不能一口气吃成一个胖子，否则你更容易放弃。

建议大家刚开始的时候，不要挑战难度太高的任务，就从你真正想做并且比较容易执行的任务开始。

5、学会分清主次

把要做的事情分好优先级。生活中肯定会有一些突发和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。

把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。

6、不要给自己太长时间

心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人，几乎每分钟都在搜集资料和写作。

所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率就越低。

7、享受小的胜利

没有什么比检查待办事项清单更重要的了。为了避免拖延，你需要通过跟踪你的进度来体验这种成就感。

小的胜利在大脑中负责奖励和激励的新的雄激素受体，这进一步增强了人们应对挑战的信心和渴望。这会让你兴奋起来并向前迈进。

8、不做完美主义者

当我们开始工作的时候，我们往往会被冻结，因为我们知道我们的想法并不完美，而我们所生产的东西可能也不是什么好东西。

但是，如果你没有开始并给你的想法时间发展，你怎么能创造出伟大的东西呢？

作者Jodi Picoult总结了避免完美主义的重要性:“你可以编辑一个糟糕的页面，但你不能编辑一个空白的页面”。

9、设立有创造性的惩罚

如果懒惰会产生让你完全无法接受的后果，可能你就会别无选择地让自己忙起来了。

尝试给你极其讨厌的人或者事物写一张支票：如果你是球迷，就写给死敌。把这张支票交给朋友并且叮嘱他们自己一旦没能完成目标，就把这张支票寄出去。

一般来说，你有多不喜欢对面的人，你就有多大的动力来实现目标。

10、不管怎样，马上着手去做

有时候真的很难开始做一些事情，即使是你喜欢做的事情。

第一步是困难的，但是一旦你开始——输入第一个段落或者结束第一波的行动——你的情绪就会有显著的改善。

当你把注意力集中到开始的困难和糟糕时，你就不会鼓励自己这样做。但是，无论什么情况下，着手去做的时候，你的情绪会迅速好转，这有助于你继续工作。