小人物K很多人都会出现明明不饿，但是就是控制不住自己的嘴。
我曾经也有过这么一段日子，就是生活中哪怕再小的事情也能让我暴饮暴食。
这些小事包括今天在上班过程中遇到了什么不开心的事情；哪怕是在下班的路上看到了一些根本与我无关，但我就是愤愤不平的事情。
还有的时候，比如我一直坚持减肥，但是如果这周末我准备回我妈那里，我就整个人开始放松了，又开始大吃大喝，让自己再次放纵。
考完一场准备已久的考试，准备去做一件比较困难的任务之前，我也会选择大吃一顿。
而且，说实话，吃的那些东西都是差不多的，比如炸鸡、可乐、麻辣烫、巧克力面包等，越是这些时刻越是喜欢放纵自己。
但是从今年开始，我一直在探讨自己的内心，一直在寻找我的种种行为背后的心里动机。
直到我了解到情绪化进食，就是用食物来满足情感需求，虽然可以暂时压制不良情绪、缓解无聊，但不能解决情绪的问题，反而会使情绪变得更糟，还会因为暴饮暴食而感到内疚。
我们通过食物来寻求安慰，缓解压力，或者奖励自己。高糖、高热量食物会激活大脑的奖赏系统，使得多巴胺分泌增加。
为了避免自己暴饮暴食，避免情绪化进食，我做了以下一些努力：
1、 认清自己所有的经历都不是终点
以前的我会把生活看成一段一段的，比如这段时间专心看书考试，那么考完试我就觉得我要放松了，要好好安慰一下自己的胃；这段时间本来是减肥的时间，那么我要回老家了，减肥就中断了。今年我意识到什么样的生活都是我自己的，考试是我的生活，减肥也是我的生活，心情好的时候是生活，心情不好的时候也是生活，所以任何时候都要好好生活，不论开心不开心，不论忙还是不忙。
2、 你买什么就会吃什么
以前我心情不好，就会逛超市，逛街，买回很多高热量的食物，买回来就不可能不吃。今年我心情不好，最多买杯奶茶，吃个旋转小火锅，选择菌菇汤底，自己刷各种肉和菜吃。同时也会买一大堆东西，但是基本是一些护肤品、保养品、鸡蛋酸奶这些东西，哪怕想吃炸鸡，我也会选择烤鸡，买个鸡腿足矣。更多的时候直接就不买吃的。
3、常规操作
首先尽可能地消除压力，通过锻炼或深呼吸，减缓情绪消耗；其次需要转移注意力，比如和朋友聊天、散步、看电影、逛公园等；实在想吃东西的时候就细嚼慢咽；多吃健康食物，少吃零食，如果想吃零食，尽量放在两餐中间，选择低热量食物。
4、 时刻记得自己有高血压遗传史
去年我差点猝死，所以今年就特别的注意身体。年纪大了，必须要保护身体。因为家里的长辈都有高血压，我会时常想起长辈们一直吃高血压药，老了差点脑出血的惨状。所以在平时的饮食上我特别注意控制盐分的摄入。以前什么咸菜就喜欢吃，现在不吃腌制食品，用生抽代替食盐，泡面和麻辣烫从来不喝汤，也不可惜。
5、 买点贵的、好的、带出手的
相比于每次情绪不好就买垃圾食品，不如像一个有质感的女人一样，心情不好的时候买点高品质的好东西。近段时间，我买了一个2K+的防噪耳机，每次带出去都特别吸引人，很多人都说很贵吧，充分满足了我的虚荣心；还买了一双900多的耐克，每天上班都会穿，舒服；还买过一盒西洋参，这些东西都比你吃下去的东西划算，吃的垃圾食品只会伤身体，不如买一些每天都用的，提升生活质量。而且毕竟经济有限，也不会买很多。
6、 晚上控制不住的时候就刷牙
这一点很实用，大部分人刷完牙之后都会觉得再吃东西很麻烦。而且清凉的薄荷味牙膏很能抑制食欲。所以当我晚上肚子开始咕噜咕噜叫的时候，我就开始赶紧刷牙，刷牙之后洗脸护肤，当我开始擦保养品时，我摸摸自己的脸感觉不吃宵夜还是值得的，毕竟棱角分明了，双下巴也没有了，更坚定了不暴饮暴食的决心。
