小人物K肥胖与慢病有着千丝万缕的关系，尤其是中年人的烦恼。除了变形的体格，最严重的莫过于油腻的大肚腩了！如何减肥去掉大肚腩呢？
第一点：走快一点
我们常见的微信排行版，高的健走步数显示自己的运动量。如果只是逛街、溜溜弯、散散步，如此累计的步数是没有任何意义的。针对「大体重」人群，当BMI>25时就适合快走了！
（BMI）=体重（kg）÷身高²（m）
快走频率：100步/分
第二点：量身定制根据个人体质而定
人体内大约有20000 到 25000 个基因从而人和人之间的独特性！健康和体质弱的人代谢速率不同，男性和女性燃烧卡路里的快慢也不同。
《居民膳食指南》建议每天6000步，要知道这个步数只能让你保持健康。建议大家连续走，「连续走」则会持续刺激身体各个肌群、关节、循环系统工作。
建议：一次走路的时长，能达到 30～45 分钟。
或连续走5公里（以内）
第四点：呼吸
有专家指出，走路能减掉肚腩的关键是正确的走姿：走路收腹。
推荐腹式呼吸法如下图：
第三点：饮食
俗话说，管住嘴，迈开腿。饮食也很重要！对于那些减肥难的人很大一部分是没管住嘴。还有些人存在误区，认为管住嘴就是节食不吃饭。
吃饭可以遵循的规则是：汤、菜、肉、饭
如此顺序不仅看似没有任何节食忌口，但是无形中加快了饱足感，把淀粉、碳水等能量最高的放在最后摄入。
保持健康的体型，是对人生最大的负责，这样才能少受各种慢病的困扰！
