慢跑30分钟消耗多少卡路里

燃烧卡路里是每一个奋斗在减肥路上胖子心中的神灯，其实你大可不必纠结计算卡路里减掉了多少，把关注点放在吃动平衡才是王道。

减肥路上荆棘多，控制总能量最关键。

我们之所以会变胖，主要原因是总能量的摄入远远大于消耗的能量，热量产生了堆积。也就是说如果你吃进去了3000kcal，但是无论是运动+基础代谢+食物热效应+……你的消耗只有2000kcal，那1000kcal哪里去了？？？当然不会无缘无故的消失了，最后都转变成肥肉贴到你的身上去了。所以在保证营养均衡的前提下，控制总能量的摄入至关重要。

运动减肥别糊弄，时间要坚持。

慢跑是一种很理想的减肥方法，但是你跑对了吗？首先是速度，慢跑并不代表就是慢慢慢慢的，请把他跑出来；其次时间很重要，当有氧运动达到45分钟时脂肪的燃烧比例也达到了最高值。也就是说在运动前期消耗的是身体内的水分和糖分，脂肪并没有开始燃烧，你要跑够45分钟以上才会开始燃烧你的小肉肉

首先想通过30分钟的慢跑来达到减肥效果是根本不可能的。

减肥要考虑你摄入的能量和你通过慢跑消耗的能量一样吗？你通过30分钟的慢跑可以说身体还没有开始消耗热量你就停止了，我曾经做过这方面的尝试，30分钟你身体就发不了热，必须超过40分钟，如果你坚持不下去就不可能达到减肥而且后面还必须有其他方式的练习。

减肥是多方面要做到的。

第一，会吃。不能节食要做到营养搭配健康饮食。

第二，会动。适量运动，有氧无氧相结合。

第三，不熬夜，不吃夜宵，休息好。

第四，心态好，积极乐观，减肥不是三天打鱼 两天晒网。坚持下去！

谢谢，希望能帮到你。减肥的路上互相学习互相鼓励！