小人物K很多喜欢健身的人群或者运动爱好者，可能都听说过一句话，晚上九点运动是死亡运动，然而这句话并没有科学依据。
有一部分人将运动时间选择在晚上临睡前或晚上九点左右进行，可能由于平时工作、生活比较忙碌，只有在这个时间段才能进行运动。晚上九点并不是不能运动，但是为了健康着想，建议最好不要在晚上九点以后进行剧烈的运动，因为晚上九点以后身体的各个器官都已经进入准备休息的状态，如果在这个时间段进行剧烈运动，可能会使身体的很多器官受到损害，同时剧烈运动也会导致精神亢奋，不利于安静入眠。
运动最佳的时间应该在饭后一小时进行，如果是高强度的运动则应该在饭后两小时进行。比较理想的运动时间，应选择在下午三点到五点进行，这是因为人体体力和精力的最高点一般集中在傍晚时分，此时进行运动不会造成身体的损害，更有利于健康。
如果平时没有特殊的疾病，对于正常的人群来说，锻炼时间在清晨或傍晚都是可以的，可以根据自己的作息和生活工作安排进行调节。清晨空腹或饭前半小时，晚上九点以后最好都不要进行运动。空腹过量运动容易造成低血糖对身体有害。此外，对于患有心脑血管疾病的患者而言，运动时间尽量选择在傍晚或下午，避免在清晨进行运动锻炼，可能会对这些人群造成机体的损伤。
拓展资料：
随着人们的生活节奏愈发加快，不少的上班族和学生党都会选择在晚上进行运动健身锻炼。
然而，前两年震惊全国的高以翔综艺夜跑猝死事件，让大家对晚上运动有了新的看法。
2019年11月27日凌晨，高以翔被爆在录制综艺《追我吧》时在夜晚奔跑过程中晕倒。曾心跳停止3分钟，经过十多分钟的心肺复苏抢救后，送往医院进一步救治，最终抢救无效去世，年仅35岁。令人惋惜。晚上运动的人并不少，但因晚上运动而发生意外的例子也比比皆是。连经常性锻炼身体的晚上运动都有猝死风险，那缺乏锻炼的我们又该怎么办呢？
这一事件也让人难免质疑：为什么晚上运动等于慢性自杀？？
古人云：日出而作，日落而息。
从中医角度来讲，白天是我们人体一身阳气升发的时候，白天锻炼身体能够温养我们体内的阳气。
晚上却是我们人体的阳气休息的时候，晚上锻炼容易扰动身体筋骨，汗出伤阳，可能会引起筋肉充血，与我们运动的初衷背道而驰。
但是，随着时代的变化，古人的说法不是完全适用于现代的。
古代人日出而作，需要耗费大量体力来躬耕劳作，种田养猪砍柴挑水，身体活动量会非常大，所以晚上要好好休息。
现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室或者课室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下?
通过咨询临沭县人民医院季勇副主任，我们了解到：考虑人体阴阳平衡，晚上阳气慢慢消退，过度锻炼会影响睡眠。如果过度运动，大量流汗会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。但是只要适当运动，做好拉伸，运动后过1小时再睡觉会有益于睡眠。如果晚上锻炼能够掌握好正确的时段和方法，那么就不能算是慢性自杀的。
但是把“晚上锻炼等于慢性自杀”当做自己不运动的理由和借口，这是本末倒置的。
那么问题又来了，到底我们什么时候运动最好呢？
有研究显示：当研究对象吃下热量较高的食物后，早上训练达到的效果最好。因为和其他时间运动相比，早晨运动在一天当中，有最好的抑制血脂上升的效果。但正如上面所说，若是白天时间不充裕，晚上运动也无可厚非。
同时，让我们一起来看看晚上运动需要注意什么吧：
1、饭后不宜马上运动
因为饭后运动会刺激肠胃。饭后运动肠胃左右震动，易发生呕吐、胃痉挛等病情，还会使血流分配紊乱，导致消化吸收功能障碍。因此饭后运动最佳时候是在饭后2个小时后。
2 、运动时间距离睡前不要太近
适量的运动带来的轻微疲劳感十分有助于睡眠。但距睡前时间太接近，运动后的兴奋感反而会让大脑进入失眠状态。
其实无论强度大小的运动，都会使人体的神经系统处于兴奋状态，所以晚上运动后休息1小时再睡觉，是比较科学的做法。
3、选择适合自己的运动方式
各种运动类型的强度不一，因此适合自己的运动也因人而异，可以根据自身条件寻找适合自己的运动类型。
同时要注意，完整的运动都需要包括热身、训练和拉伸
最后，开头的热身和结尾的拉伸都是锻炼过程中必不可少的。
一、热身是一种运动之前的体力活动，其主要目的是为了让运动员做好心理和生理准备，提升运动表现并减少受伤机率。
1、上肢部分：颈部绕环、手臂绕环、手臂伸展、小手臂伸展。
2、身体部分：腰部环绕及左右摆、跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。
3、下肢部分：膝部绕环、高压腿、弓箭步、踝部绕环。
二、拉伸是运动之后的体力活动，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。
动作一：颈部拉伸
动作二：颈部侧屈拉伸
动作三：婴儿式背部拉伸
动作四：驼式腹部拉伸
动作五：三角肌拉伸
动作六：下犬式背阔肌拉伸
如果你缺乏锻炼，那不要在意时间；
不要把纠结什么时候运动，变成不运动的借口。
不论早晚，适合自己的时间最好。
