抑郁症又双叒叕上热搜了：这些心理学常识你需要知道

国际双相障碍学会(ISBD)中国分会、中国心理卫生协会联合发起“330抗郁行动”，多位爱心大使联合发声，一举将“抑郁症与躁郁症的区别”顶上热搜。

抑郁是一种心境障碍 

目前，全球有超过3.5亿人患有抑郁障碍，中国泛抑郁人数接近1亿，心理、精神疾病已严重侵扰着人们的健康，影响家庭、社会的和谐。

不过，在生活中，很多人会把“抑郁情绪”和“抑郁症”混为一谈：

看到别人心情低落，就说“你肯定是得了抑郁症”；

可遇到真正的抑郁症患者，又会说“别矫情了，你就是心情不好而已”。

要想分清“抑郁情绪”和“抑郁症”，必须先明确两个概念：情绪和心境。

情绪是对客观事物的主观体验。比如，遇到好事就高兴，遇到坏事就生气，高兴、生气等这些由具体原因带来的短暂感觉体验，就是情绪。心境是情绪的背景、底色或基调，是一种相对稳定持久而又不是很强烈的情绪状态。比如，有人会觉得有段时间看什么都顺眼，干什么都有劲儿，那么可以说他的心境很好。当然，即使心境很好，该有的负面情绪也都会有。

所以，情绪是具体的、短暂的、鲜明的，而心境是持久的、稳定的、相对隐蔽的。

如果把情绪比喻成水面的浪花，那么心境就是浪花下涌动的暗流。

如果把情绪比作一天的气温，那么心境就是一个季节的气候。

人们抑郁时，真正出问题的是“心境”，而不只是“情绪”。一时心情不好，可以说自己很郁闷。但如果心境持续低落，那就要怀疑有可能是抑郁了。

患上抑郁症，是种什么感觉？

第一，心情像是被“冷冻”

抑郁发作时，心情就像进入了冬季，整个心理都是寒冷的。

• 有人会觉得心烦，干什么都没意思，对什么都没兴趣；
• 有人会莫名地感到委屈、难过，总想哭；
• 有人会觉得疲乏无力，精神倦怠，身体跟抽空了一样；
• 有人变得不爱说话，不爱出门，不愿见人，见了人也觉得脑子里空空的，没什么话说，还觉得自卑、不自在。

当然，上面的各种感觉，也可能同时出现在一个人身上。

第二，睡眠出问题

抑郁发作时，最常见的一种生理表现就是睡眠出问题。

• 有人难以入睡，躺在床上辗转反侧，脑子里特别乱，经常不由自主地回想以前的一些不开心、不愉快的事情；
• 有人经常早醒，好不容易睡着，不到三四点钟就醒了；
• 有人睡不着只能看书或看电视打发时间，到了该起床上班时，又特别不愿动弹，心情也更糟糕。

第三，感觉一切都不好了

• 有人对往日热爱的工作，彻底失去了动力和热情，甚至想辞职；
• 勉强工作时，发现脑子就像一团浆糊，木木呆呆的，坐在电脑前半天反应不过来；
• 有人明显记性变差，经常忘记重要的会议或安排，以致工作效率非常低下；
• 有人本来能言善道，却变得懒得见人，总觉得干啥都没劲儿、没意思透了；
• 有人开始强烈自责，觉得前途黯淡、希望渺茫，严重抑郁时，总想轻生，质疑自己活着的意义和价值。

假如你或身边人出现了这些表现，就要警惕自己是否已经“抑郁”了，及时发现、及早治疗。

抑郁不是感冒，千万别扛着 

从一般心理问题到抑郁症，就像逐级台阶，处在不同的严重等级。

有人将抑郁称为心理感冒，其实，抑郁既不像感冒那样可以不治而愈，也不像感冒那样好了就可以停药。

治疗抑郁，需要专业医生指导、药物帮助和自身改变这三个方面共同进行。

如果你身边有亲人或朋友出现了情绪或心理问题，但是你们又拿捏不准的话，建议到专业的心理机构确认。目前，国内很多三甲医院都有心理咨询门诊。

1、轻度抑郁

轻度抑郁症患者可以进行心理治疗，同时鼓励积极运动，在医生的指导下进行自我调整。

比如，多运动，多接触阳光，多做一些让自己愉快的事情，长期坚持，对于抵抗抑郁、改善性格都有很好的作用。

2、中度抑郁

如果经过评估，达到了中度抑郁，则应首选药物治疗。

有些患者对药物有顾虑，担心药物的副作用而拒绝服药。目前很多新型的抗抑郁药起效快，副作用小，疗效可靠，一般在几周之内即可起效。药物虽然会有一些副作用，但和其带来的疗效相比，还是后者更加显著。

切记，维持治疗很必要，过早减药会有较高的复发风险。

3、重度抑郁

经过评估，如果达到了重度抑郁，心理治疗的效果也会比较短暂、有限，应首先选用药物治疗。

在病情部分缓解或基本缓解的时候，心理治疗效果最佳。而在其他时间段进行心理治疗，效果相对不明显。当然，如果患者喜欢并坚持做长程的心理治疗，在抑郁不重的时候也是可以考虑的。

有些严重抑郁症患者将抑郁归咎于环境因素，坚持用改变认知的方法来自我调整、拒绝服药。事实上，如果自我力量很虚弱，仅靠认知调整是不足以达到自救效果的。

燥郁症，这是个啥？

躁郁症，又称双相情感障碍，是一种既有躁狂发作、又有抑郁发作的一类心境障碍，在同一个人的身上可以间歇交替反复发作，具有周期性。

处于抑郁发作期的患者，会出现抑郁症的各种表现，如情绪低落、兴趣减退、沉默寡言、精力不足、悲观厌世等，而在躁狂发作期，患者的情绪和行为会达到另一个极端。

处于躁狂发作期，

• 轻度时，患者感觉精力充沛，头脑变快，周身充满力量；
• 躁狂发作时，活动异常增多，不停的忙碌难以入睡，讲起话来过分夸大、滔滔不绝；
• 严重躁狂患者，会语无伦次，做事冲动，不计后果，如大笔挥霍钱财；
• 还有的患者将自身置于危险之中，还可能出现妄想和幻觉等症状。

显然，“躁郁症”和“抑郁症”，是两种不同的疾病！

抑郁症，仅仅是指单纯的抑郁发作，没有躁狂，治疗主要是以抗抑郁药物为主；

躁郁症，则是在过去既有抑郁发作，也有躁狂发作，治疗以心境稳定剂为主。

需要特别小心的是，“躁郁症”很容易被误诊为“抑郁症”！

这是因为，很多躁郁症患者首次发病时都表现为抑郁，表现为躁狂的极少。

在首次发病后的很长一段时间内，患者可能都处于抑郁状态，当他们真的出现轻躁狂症状时，患者和家人往往以为是“抑郁症状好转”，而不会想到是进入到躁郁症的另一个发病阶段，更不会想到去医院继续就诊。

因此，躁郁症不仅会被误诊，还可能被耽误治疗。