小人物K精子质量的高低会影响男性的生育能力以及胎儿的健康。对于备孕的男性来说，精子质量是必须要关注的问题之一。如果精子质量不好，需要采取一些措施来提高精子的质量。那么，哪些食物有助于养精呢？
1、牡蛎
牡蛎含锌量是很高的，男性吃这种含锌丰富的食物，对自身的好处是很大的。摄取一定量的锌，不仅可以使得精子的核酸和蛋白质代谢以及性功能得到改善，而且有助于提高精子活力和数量。
锌元素缺乏，会导致前列腺中酶活性异常，进而影响到精液的液化和活力。
2、葵花子
葵花子也是富含锌元素的食物。除了锌，它还含有丰富的维生素E（该成分有助于抗氧化以及清除自由基）。多吃葵花子不仅有利于精子的生成和精子的活力，而且还可以延缓衰老。
3、山楂
山楂是一种富含维生素C的食物。维生素C有降低精液凝集力的效果，可以使得精液液化。有相关研究结果表明，山楂有提高精子活力的效果。在中医学方面，山楂被认为是有消食、活血的功效的食物。
4、山羊肉
山羊肉中含有一种可以促进脂类代谢、为细胞提供能量的成分，即左卡尼汀。男性附睾中，该成分的含量要远远高于血液中的。多吃山羊肉，有利于精子成熟以及提升精子的活力。
5、沙丁鱼
沙丁鱼含有一种抗氧化能力很强的成分，即辅酶Q10。该成分有抑制线粒体的过氧化，保护生物膜的完整性，增强免疫力等的功效。也有研究表明，该食物是有提升精子活力的，而且多吃该食物对心脏也有好处。
6、山药
山药中含有精氨酸。精氨酸能参与精子的生成，有增加精子数量，提高精子活力的作用。在中医学，山药是药膳中的常用药物，它有补益肾气、补脾益肺、平补三焦功效。
7、其他
枸杞子、深海鱼、海带、西红柿这四种食物，也是因为各自所含的成分而又提高精子活力的作用的。
总的来说，通过饮食来提高精子的质量是比较常见的方法，以上提及到的十种食物对备孕男性或许有帮助。其实，要想提高精子的质量，不单是要靠饮食，还需要改掉自己不好的生活习惯，多多运动等。
