小人物K我就是那个经常会抱怨:为什么我每天跑5公里+还不瘦的那个人？
仔细翻看了专业健身视频才发现自己犯了这三个错误
1、一直匀速跑
你是不是和我一样，每天只是在操场、马路平地上跑，是不是每天都是一样的速度？一样的距离？
其实，运动方式单一，长期不变的匀速慢跑，锻炼效果真的很一般！
如果想要达到减脂瘦身的目的，可以尝试一下爬坡跑和平地跑相结合，或者练习间歇变速跑。
2、跑前不热身，跑后不拉伸
很多人为了节省时间，急于开始运动，忽略热身，急于结束运动，不做拉伸。
如果不热身，就会明显感到肌肉僵硬不适，还很容易岔气。
常见的热身选择有：持续5Min的快走或慢跑、原地踏步、原地跳跃、高抬腿等。
3、不穿跑步鞋
打篮球需要穿篮球鞋，跑步当然要穿跑步鞋了。像帆布鞋、滑板鞋跑步会让脚很不舒服，甚至还会引发跑步损伤。
其次，鞋子的大小也很重要，跑步鞋应该比平时的鞋码大半码左右，这样多出的空间能有效防止脚趾肿胀摩擦可能引起的水疱，甚至灰指甲。
拓展资料：
首先呀，在运动的前提下一定要配合饮食，目前你没有说你的饮食习惯和状态是什么样子，有可能是你的饮食导致。
其次呢，还要考量到你的运动状态，主要是心率肌肉排酸状态，这个呢可能需要一些简单的穿戴设备来监控，比方说您现在的100多斤的体重，心率要控制在130左右，在运动当中这样才能达到燃脂的效果，其他做无氧或者极限的话，可能会给你的减肥带来负的作用。
跑步
你可以看一下在你的跑步过程中有没有出现以下两个问题：
1.跑得慢了或者是跑得快了。
只有进行中等运动强度的有氧慢跑，才能够帮助你更高效地减掉身上多余的脂肪。因此，平时要用有氧慢跑的方式来跑步。
有氧慢跑时，你的心率应该位于最大心率的60%~80%之间的有氧心率区间以内。
如果你的最大心率是200次/每分钟，你平时跑步就要把心率尽量控制在120次/分钟至160次/分钟之间。此时你跑得应该是不快不慢的。
如果平时跑得太慢，心率会在热身心率区间以内；跑得太快，心率又会到无氧心率区间以内。这两种方式都不能高效地帮助你减掉身上这些多余的脂肪。
由于大多数人的最大心率会在180次/分钟~200次/分钟这个范围内。你平时跑步把心率控制在130次/分钟~145次/分钟之间就能达到要求啦。
合理饮食
再次呢就是看一下你正常的生活习惯，是否熬夜是否，早睡早起还有就是精神压力。
最后我想说的是，其实减肥可以把它做成一个顺手的事，不用太在意他是否给你带来体重上的增减，只要是适量的运动，就会给自己带来身心上巨大的愉悦和健康。
