您可能一次又一次地听到：每天走 10,000 步是改善健康、减轻体重和延长寿命的关键。然而，每天走 10,000 步不一定是改善健康的灵丹妙药。事实上，一项新研究表明，有不同的、有科学依据的步骤可以改善您的健康和长寿。

10,000 步并不是长寿的神奇数字。

那么，无论如何，每天走 10,000 步的想法从何而来？根据 2019 年发表在JAMA Internal Medicine 上的一项研究，答案没有你想象的那么科学。

该研究的首席研究员I-Min Lee, MD, MPH, ScD发现，每天走 10,000 步以改善健康的想法可能与 1965 年在日本首次销售的一种计步器有关。计步器的名称 Manpo -kei，翻译为“10,000 步计”，从那时起一直使用推荐的步数。

为了更健康的生活，您可能可以少走些路

如果您想步行以改善健康状况，您可能需要记住另一个步数——从长远来看，这可能意味着减少步行。

2021 年 9 月发表在《营养、肥胖和运动》杂志上的一项研究发现，在初始研究期后 10 年随访的 2,110 名成年人中，那些每天走 7,000 步的人因任何原因死亡的风险降低了 70%比那些每天走不到 7,000 步的人。

重要的是步数，而不是强度。

虽然高强度运动可能对您有好处，但您不必在每次步行时都出一身汗来为您的健康带来一些重大好处。

同样的营养、肥胖和锻炼研究发现，似乎影响研究对象寿命的只是所采取的步数，而且步行强度与死亡风险之间没有关联。

但是，步行太少可能会缩短您的寿命。

虽然每天走 7,000 不可能对您的健康有保护作用，但远低于该数字可能是一个冒险的提议。

2020 发表在JAMA 上面的一项研究发现，每天走 4,000 至 8,000 走路的人的总体死亡率不到每天走不到 4,000 步的人的三分之一。