小人物K今天早上刷抖音，刷到北京一个青年，因为连着熬夜三天猝死。
其实像这样的新闻并非个例，美国西北大学范伯格医学院和英国萨里大学就针对“夜猫子”的健康问题进行过一次研究。
此次研究范围抽查了约43万名年龄在38—73岁之间的人，研究后发现，相比于早睡早起的人，晚上经常熬夜的“夜猫子”们，早死风险比正常人高出10%。
熬夜成瘾的我
我想起了自己也经常熬夜。
年前，我开了个公众号，因为白天要上班，所以晚上十点半才开始写文章，经常会弄到夜里2－3点，一个星期下来，我察觉到身体出现不适，嗓子开始疼、咳嗽。我知道这是因为熬夜而导致的体免疫力下降。
而且这半年来，我的皮肤愈发暗淡粗糙，脸上经常起小痘痘，月经不调等等内分泌失调的问题也开始出现。
虽然因为热爱可以不顾一切，但熬夜带来的后果已经给你身体亮起了红灯，所以我一定要戒掉熬夜。于是我决定晚上早点写完文章，或者把时间调到早上。
如何戒掉熬夜
这样做之后，大概每天10点我就能写完文章。但是我的生物钟是凌晨2-3点睡，所以我还是睡不着啊，这可怎么办呢？
可一旦想到我愈发糟糕的身体状况，我就又害怕起来，于是决定寻找戒掉熬夜的方法。
看了很多方法，也试了很多，目前对我来说最管用的有3种：
1. 睡觉前看书、电视剧或者电影
有的朋友可能会纳闷：睡觉和看书怎么会联系到一起呢？
其实睡觉本来和看书无关，是人的本能行为，但由于和无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。心理学认为，这是一种条件反射形成的不良习惯。
建议看纸质书
如果人在疲劳时，仍然坚持看书学习，拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，但又觉得不学不行而勉强坚持，多次反复以后，学习与睡觉这两种无关的活动就联系起来了，经过不断强化，这种联系逐渐固定下来，以后只要拿起书就会想睡觉。
还记得你上学时拿着书睡觉的情形吗？所以试着在床头放一本书，而且一定要放学习类的，睡觉前翻一翻，保证10分钟以内就会睡着
如果实在放不下手机，那就用手机看书，我是用当当云阅读看书，选择一本学习类的书看，基本上5分钟就困了，然后扔下手机直接睡去。
如果不爱学习，那就看一个你已经刷了n遍的电视剧或电影。
看电视本身就是一个舒缓神经的过程。白天忙了一天比较累，看电视时是处于放松的状态，保持一个固定的姿势和方向，容易对脊椎、视力造成影响，使人产生疲劳，容易犯困。
像我经常睡不着就看看视频，然后很快就睡着了。我建议你们看轻松一点儿的剧，像我经常看《武林外传》睡着，因为对这个电视剧已经很熟，不会兴奋，只会放松，睡前放松会让你更快的睡着。
我对以上这两个方法百试不爽，你也可以试一下。
2. 经常看有关熬夜危害的文章。
精神分析理论认为人的行为是受潜意识操控的，一个行为重复21次，就会变成人的习惯。
所以经常看熬夜危害方面的文章，对熬夜危害的认识就会逐渐深入你的潜意识，潜意识会促使你不再熬夜。
比如我看过一篇文章（具体出处我忘了哈），说长期缺觉会使人免疫力下降，增加肥胖症，患上糖尿病，甚至早亡等风险。
我基本上天天看这样的文章，所以只要过了10点半，我脑子里就会想起熬夜的危害，我的神经也会紧张起来，告诉自己：太晚了，该去睡了。于是我会强迫自己停下手边的工作，就赶紧上床睡觉。
3.终极方法：熬夜死观想。
不净观是佛教禅观修持的重要方法。指的是通过观察自身和他人身体的种种污秽不净现象，消除自身对欲望的贪恋，是对治贪欲的关键方法。
我们也可以借此想象自己长年熬夜后的不净观，可以叫做熬夜死观想。
我想象了自己因为熬夜变得憔悴的样子：皮肤暗淡生疮，满脸痘痘，头发油腻；我生病时心脏难受、呼吸困难；死了时肢体冰冷。
想到自己这副德行，我觉得害怕，就再也不想熬夜了。
我知道现在很多朋友都熬夜成瘾，而且还总是戒不掉，如果你们也有这样的困惑，那我建议你们试试以上3种方法，你们肯定会戒掉熬夜的。
