小人物K现在，人们越来越清楚科学备孕的重要性。备孕期，不仅准妈妈们需要做好充分准备，准爸爸们同样要吃好运动好，这样才能收获“精”喜。
●小蝌蚪也是“运动行家”
世界卫生组织建议，18-64岁的成年人每周至少要做75分钟高强度的有氧运动或者150分钟中等强度的有氧运动。如果想通过运动获得更多的益处，建议每周做150分钟高强度的有氧运动或者300分钟的中等强度的有氧运动。
●那么，对于备孕期的爸爸们来说，能通过运动来改善精液质量吗？
① 适度运动 “小蝌蚪”更健康
最新研究表明，长期运动的男性精液质量明显优于不爱运动的男性，其中运动量需要达到每周三次高强度运动，每次120分钟。
然而，运动过量，身体处于疲劳状态，却不利于精液质量的提高，反倒是有害。研究发现每周跑步距离超过108km，特别是马拉松运动员，精子质量明显变差。
② 运动的方式也很重要
随着共享单车的普及，大部分年轻人会通过骑自行车来锻炼身体。研究发现每周骑自行车仅仅1.5小时的男性，精子密度和活力也会明显降低，这与局部阴囊区不断摩擦，温度升高有一定关系。
同时，骑自行车对男性性功能也有一定的影响，自行车车座对会阴处造成压迫，引起会阴部麻木和勃起功能障碍（透露一下，长期骑行对女性性功能也有一定影响）。
③ 骑友们要注意
·调整车座位置
当脚踏处于水平位置时，膝盖与鞋尖连线与地面垂直
·正确的姿势
尽量保持比较直的坐姿，减少会阴部的压迫
·选择合适的车座
有条件的情况下，选择无鼻车座自行车，减少会阴部压迫
· 改变体位
坐姿和站姿交替，一般坐20分钟，站立骑行5分钟，减少会阴部压迫时间
●小蝌蚪也“挑食”
越来越多的研究发现人类精液质量有下降的趋势，这些变化可能我们的生活习惯息息相关！民以食为天，那么，备孕期间男性到底该怎么吃？
① 同样是食物，为什么小蝌蚪如此挑剔？
② 备孕期男性，如何规划“一日三餐”？
早餐：少喝豆浆，可喝低脂或脱脂牛奶替代
中餐：荤素搭配，少吃土豆，豆类以及加工肉类，少喝咖啡、饮料和酒，多吃鱼类、蔬菜和谷类食物
晚餐：荤素搭配，少吃油腻食品，少喝咖啡、饮料和酒，多吃水果、谷类食物、蔬菜和新鲜的家禽类
