小人物K都2021年了，居然还有人在质疑跳绳不能减肥[惊呆]
花了3个多月的时间，终于通过跳绳获得了自己想要的身材！可当朋友问起我如何快速瘦这么多的时候，我非常认真且真心的跟她介绍跳绳减肥运动时，她居然质疑跳绳还能减肥？还觉得我肯定是去做了医美，比如打了瘦腿针什么的….
跳绳其实已经是非常常见且有效的减肥运动了，随便平台软件上一搜，都是在安利跳绳减肥的方法！
所以我朋友在质疑我是打了瘦腿针的时候，我就直接回怼了：这都2021年了还不知道跳绳是最简单又有效的减肥法吗？
跳绳真的是一种最佳的减肥瘦身操！
1、跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时
2、跳绳不但可以帮你减肥瘦身，消耗身体内多余的脂肪，还可以让全身肌肉富有弹性、匀称有3、力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼
4、但是一定要切记，跳绳结束后，一定要拉伸、按摩小腿肌肉，小腿曲线也会变得优美好看！
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初练者：
每组60- 100条｜分2- 3次，间隔1分钟
一段时间后：
每组400- 500跳｜分2次，间隔1分钟
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正确跳绳：
①平稳，有节奏的呼吸
②️身体上部保持平衡，不要左右摆动
③️穿质地软、重量轻的鞋，避免脚踝受伤
④️放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤
还有跳绳可以选择负重和带有计数功能的，这样还可以帮助瘦手臂，让肩颈线条更加好看。有计数功能比较方便，可以知道自己跳了几下，好停顿下来稍作休息，在进行下组跳绳。
拓展资料：
跳绳是可以减肥的，它也只是运动中的一项。肥胖是多种因素导致的，不能单纯的靠这一项运动就能减肥成功。
我也在减肥而且也每天跳绳，我感觉跳绳的效果还很不错。你说你每天跳30分钟4000下，也可以啊。我最初的时候是分组跳，也是30分钟，后来又增加30分钟，上下午都要抽出时间来跳，多种跳法。如果你的体重基数很大的话，可能每天30分钟的量是不够的，需要增加运动量，我是单腿多少，双腿多少，一分钟只要没有跳坏就继续进行，一般跳十几分钟开始冒汗，跳30分钟感觉不过瘾一会就到了，所以现在我的跳绳增加到60分钟，我最快的时候一个月减掉10斤。
另外还有就是你的饮食也需要控制，如果还和平时一样该吃吃该喝就喝，没有节制，也是不行的，毕竟管不住嘴是胖的主要原因。
在饮食方面给你几点建议，供你参考。第一，尽量清淡少油少盐。第二，多吃蔬菜少吃主食，特别是精米精面类的要控制，可以用红薯南瓜杂粮来代替。第三，多喝水不要喝碳水饮料果汁类。第四，不熬夜不吃夜宵。第五，控制零食，多吃含蛋白质高的食物。大概就这些吧，细节也很多，根据自己的状况可以有侧重点。
减肥是一项长久战，在不断的战胜自己，所以也需要调整心态坚持下去，减肥路上愿和你及所有减肥朋友一起努力，互相鼓励互相监督直到成功。谢谢！
