小人物K如果女性可以做到不熬夜、睡前泡脚、适当的运动都能够有效地改善更年期睡不好的情况，对于所有的女性来说，更年期都是人生当中最为重要的一个阶段，在这个阶段除了需要面对身体上出现的疼痛等症状，还有可能面临着失眠的问题。
不要熬夜
经常性的熬夜会严重的，降低整体的睡眠的质量，甚至还会打乱已经形成的生物钟，生物钟的形成需要一个长时间的过程，一旦遭到破坏，就会出现不同程度的失眠的症状，尤其是进入更年期的女性，最好晚上不要熬夜，可以做到在11点之前入睡，只要能够坚持一段时间，那么就可以让身体产生更加稳定的生活钟，可以有效地改善或者预防出现失眠的情况。
睡前泡脚
泡脚的过程可以让整个身心得到放松，人的脚底部位有着非常多的穴位，在睡觉之前用热水搭配生姜、艾叶等中药进行泡脚，能够加速整个身体的血液的循环速度，有效地缓解身心的疲惫，让整个身体进入更加放松的状态，从而提高了睡眠的质量，还能够让人体更容易的进入睡眠的状态，具备一定的保健的效果。
适当的运动
更年期的女性可以在白天适当的运动，不但可以让体质变得更好，还能够有效地调节身体里的内分泌的水平，因为更年期的女性卵巢具备的功能，一直在不断地下降，减少了雌激素的分泌，使身体处于走下坡路的状态，那么就可以通过运动来有效地抵抗衰老，调节内分泌，使荷尔蒙维持在一个更加正常的水平，综合作用之下就能够让睡眠状态变得更加平稳，可以有效地改善晚上出现的失眠的症状。
