小人物K能够带来不错减肥效果的主食有燕麦、玉米、南瓜、紫薯，减肥期间，饮食的搭配起着非常重要的作用，一定要做到摄入的热量低于消耗的热量，配合上合理的运动，就能够让减肥事半功倍，控制饮食的时候可以选择热量、营养高的食物，坚持一段时间之后就会有不错的效果。
燕麦
燕麦属于一种典型的具有低糖、高营养、高能量的粗粮，含有的营养十分的均衡，有着非常多的蛋白质、膳食纤维、各种维生素等，深受广大减肥人士的喜爱，利用燕麦中含有的膳食纤维能够给人体带来很强的饱腹感，减少食物的摄入量，时间长了之后就能够达到减肥的目的，每100克燕麦当中所含有的钙量达到了168毫克，特别适合减肥期间钙质的补充，购买燕麦的时候要选择没有经过加工的麦片，比如燕麦片、黑麦片等。
玉米
玉米也是一种特别受减肥人士喜欢的食物，几乎在所有人的减肥餐里都能够看到玉米的存在，玉米同比较精细的食物相比较，含有非常丰富的纤维，能够增加人体的饱腹感，减少人体对其他食物的摄入量，玉米里面含有的营养物质并不比其他食物少，特别是含有的维生素，要远远的高于小麦、稻米，减肥之间可以直接煮玉米或者蒸玉米，这两种方式不会增加额外的热量。
南瓜
南瓜特别适合用来减肥，借助南瓜里面含有的纤维素和果胶同样能够增加饱腹感，适量的吃一些南瓜可以加速胃肠道的蠕动，有助于身体内产生的废物排出体外，在南瓜里面含有非常丰富的维生素D、磷等物质，可以起到壮骨强健的效果，虽然南瓜含有的营养成分比较多，不过在价格上面也是非常亲民的，受到了很多人的喜欢。
