首先，需要给大家区分一个概念

健身并不完全等于掉体重

大家开始运动初期，

因为没有什么其他的考量方式，

所以会守着体重秤反复称体重。

明明有好好的运动，成就感爆棚，

可是站上秤却大惊失色，发现体重不仅没有下降，反而有所上升？！

为 什 么 ！！！！

这个时候她们可能就自暴自弃，又开始了珍珠奶茶大盘鸡的生活。

等一下，先别吃，稳住不要慌，

这种初期体重增长，其实，是正常现象。

力量训练会增加肌肉比重

当你迈进健身房准备开始健身的时候，首先你要明确你的目标，到底是为了单纯的减重还是减脂塑形。因为方法不一样，减脂塑形一直都希望大家配合力量训练这样效果最佳，开始力量训练，你的肌肉会增长，同样质量的脂肪和肌肉的体积是 1：3 左右，所以你的肌肉增长了同时你的脂肪减少了，你的身体体积是变小了，但体重并不一定会降低，如果你力量练得多肌肉增长的多，有可能体重还会超过以前，这都是正常的，但你身体会看起来瘦了。减肥主要是减脂肪，而不是减去骨骼肌肉。这点大家得明确。

体内糖原的增加以及水分的储存

这时有人会说了，我刚开始健身只做有氧，不做力量训练，为什么体重还增加呢？本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加，增加的不是脂肪所以不用担心，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留！在运动的时候，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在 250g 到 400g 之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3 的比例来存储水，举个例子来说如果你身体储存 1 斤糖原，那么还会再储存上 3 斤水，也就增加 4 斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。

饮食分析

不要采取节食，这是最傻的方式，节食虽然体重可能会轻，但你失去的都是肌肉，留下的全是脂肪，你觉得你能节食一辈子吗？节食的后果就是你突然一吃体重立马反弹的厉害，非常伤身体。

还有一部分伙伴，体重增加的原因是真的变胖了，为什么？因为觉得自己运动了，消耗热量很大，走出健身房后，直接就拐到夜市摊上烧烤啤酒小龙虾的吃起来了。管不住嘴，只迈开腿也只能是事倍功半。运动后需要吃东西来补充失去的营养，但一定要吃低热量、低脂肪、低糖、低盐的健康食品，这样你才能达到减肥的效果。

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好啦，今天要给大家分享的就这么多。

我是古小曦，一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋）。

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一起快乐的撸铁吧！