小人物K半个月前立下Flag，不瘦10斤，就改头像
有负责监督的
有负责加油的
这是半个月前的护士站称重，65Kg，不过那时候是穿着衬衣、裤子和鞋子，不同仪器之间的横向对比只能看个大概趋势，统计学上很难做出意义
今天把家里的华为智能体脂称找出来，安上电池，洗完澡，穿上秋衣秋裤，晚餐后称重一下
绑定手机还可以生成体重管理报告，不过这玩意儿肯定有误差，个人觉得仅供参考，最靠谱应该是体重和BMI帮你算出来了，其他的估计不太准，除非去营养科测试一把
总体来说，半个月粗略估计瘦了5斤吧，最直观的感受是肚子小了，腰带用剪刀剪去一截，要不走起路来松松垮垮
坚持健康饮食+每天>1万步活动，双管齐下。整体感受，16+8轻断食并不会让你感受到每天饿得不行，这和饥饿减肥并不一样。此外，健康饮食的理念让我更加重视每一顿饭的搭配，不会随便凑合，也很少再去点外卖、独自小酌、泡个面对付一下等等，生活如此美好，怎能在吃上将就，或者刻薄自己？热爱生活，从菜市场买菜，自己准备三餐开始。好好吃饭，好好睡觉，这就是成年人最简单的自律吧
早餐是昨晚夜班盒饭剩下的鸡蛋和南瓜，配上微波炉加热的牛肉，让一晚上仰卧起坐后的夜班人迅速回血
经过一上午的工作，中午补充碳水、羊肉
下夜班回家，早点准备晚餐，把买的皮皮虾、基围虾煮熟了。基围虾个头不小，沾上芥末酱油，味道挺好，皮皮虾不需要任何调料，直接吃就行，带着点咸咸的味道，缺点就是肉少了点，可能做成椒盐皮皮虾味道更佳。晚上补充一盘蔬菜，菜苔和花生杆味道最为鲜美，来自大自然的蔬菜味
对于蔬菜的选择，颜色越鲜艳越好，我觉得蕨菜、马齿苋、冰菜…都是以后不错的选择，以后周末有空了去采购一些，配上油醋汁+芝麻酱汁的混搭，可以体会蔬菜的本源味道，这就是元味觉醒吧
今天的运动量也达标了
减肥的小伙伴们，继续努力，一起加油！
