小人物K一磅脂肪相当于3500卡路里，这意味着你需要每天减少500到1000卡路里的热量摄入，每星期减掉1到2磅体重。这是国际认可的最健康的减肥标准。有数以百计快速减肥方法，但在某些情况下，对我们的身体是不健康和危险的。最快的减肥方法应该遵循与长期健康饮食相同的原则。吃得少，锻炼得多的简单组合是短期和长期减肥最好的方法。
减肥的原则很简单。如果你吃的卡路里比你燃烧的多，你就会增加体重。如果你吃的比你燃烧的少，你会减轻体重，如果你吃的和燃烧的同样多，你将保持体重。因此，对于最有效的减肥，我们希望通过锻炼更多的热量来增加我们每天消耗的卡路里，同时减少摄入卡路里的食物。
如果你想更快减肥，你可能需要创造一个更大的能量赤字。这可以通过进一步减少摄入或增加活动水平来燃烧更多。重要的是不要让你的卡路里摄入量下降到每天1050-1200卡路里以下，因为这被认为是不安全的。有一个小时的中等强度到高强度的运动和大约1200卡路里的卡路里摄入（见我们的1200卡路里饮食），你应该能够每周至少减掉三磅，如果你有大量的损失，可能会更多。
如果你体重120斤，每天走2万步，估计是15公里，需要消耗500到600卡路里，如果饮食上在科学健康营养的范围内进行限制，可以每周减少两斤左右体重，一个月就可以减少10斤左右的体重，但因为2万步路线较长，一定注意保护好心脏和膝盖并补充水分。
你在日常生活中融入的习惯会影响你在一定时间内失去多少体重。健康的生活方式，比如每晚至少睡七到八个小时，每天喝八到10杯水保持水分。
