小人物K吸烟有害健康是一句人尽皆知的宣传标语，但是却没有起到丝毫的控烟作用，如今吸烟人群越来越多，不只是男性吸烟，很多女性甚至未成年人都成为了吸烟人群。
据调查统计发现我国目前存在超3.5亿的老烟民， 而且一吸烟死亡的人数也正在逐年上升，有专家预测，到2050年，我国因吸烟而死亡的人数将超过300万，如此庞大的数据也在时刻警醒着我们：控烟行动已刻不容缓。
对于很多烟龄较长的老烟民来说，想要戒掉香烟，并非易事，但是长期吸烟，烟草中的尼古丁焦油等成分也会严重损害肺部健康，那么这类人群在平时又该如何清除肺部中的烟毒呢？建议大家在平时不妨多吃以下这4种食物，或能够使肺部慢慢变干净。
01
尼古丁的“克星”或找到，长期吸烟的人，常吃4物，肺慢慢变干净
（1）雪梨
雪梨性寒味的润肺止咳，滋阴清热的功效，非常适合秋冬季节食用，现代医学也证明，雪梨的确能够润肺清燥，止咳化痰，养血生肌，因此对于经常吸烟的人群来说，如果出现了急性气管炎或者上呼吸道感染的情况，不妨在平时多吃点雪梨。
雪梨的吃法也多种多样，大家在平时不妨蒸熟食用，这种吃法不仅润肺，还能止咳化痰，另外也可以将雪梨，冰糖，银耳一起熬煮，也能够起到健脾、润肺、止咳的作用。
（2）白萝卜
在民间一直流传着冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方的说法，白萝卜又被称为小人参，肉质脆嫩多汁，营养价值也非常高，近年来有研究表明，白萝卜中含有的纤维木质素有较强的抗癌作用，生吃时的效果最好。
中医认为，白萝卜有消食，化痰，顺气，消肿的功效，如果老烟民出现了咽喉干痛、反复咳嗽等上呼吸道感染的症状，不妨多吃点白萝卜，不仅开胃助消化，还能滋养咽喉，化痰顺气。
（3）杏仁
对于很多人来说，在平时非常喜欢吃杏仁，口感香醇，而且营养价值极高，自古以来就被认为是止咳润肺降气清火的健康食品。杏仁中含有丰富的维生素E，维生素E的抗癌效果极佳，能够让肺癌发病率降低50%。
尤其是对于60岁以下、烟龄不到40年的吸烟人群来说，在平时多吃一些富含维生素E的杏仁，能够在很大程度上减轻患肺癌的几率，除了杏仁之外，榛子以及全麦食品等都是非常不错的选择。
（4）银耳
因而又被称为穷人的燕窝，不仅价格便宜，其营养价值也极高，具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。尤其是清肺润肺的效果极佳。
大家在平时可以用银耳，秋梨，百合，冰糖等做成银耳秋梨羹，其滋阴润燥，止咳化痰的功效非常明显，非常适合干咳少痰的老烟民食用。另外银耳雪梨膏也是滋阴养肺的佳品。
02
想要养护肺部健康，除了食疗之外，老烟民在平时还应怎么做？
1、保持心情舒畅
中医认为长笑宣肺，大笑能够使肺部扩张，有效清洁呼吸道中的浊气，人在开怀大笑时，身体能够吸收到更多的氧气，跟着血液循环遍及全身，可以让身体的各个细胞都获得充足的血氧供应。
2、多喝水
肺部非常娇嫩，非常容易受到干燥天气的困扰而诱发疾病，所以大家到了秋冬季节，一定要注意及时补充水分，每天最少喝1500毫升左右的水，坚持肺脏与呼吸道保持正常的湿润度。
3、主动咳嗽
在平时主动咳嗽也能够清扫肺部，大家不妨到室外空气清新的地方多做一些深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口鼻喷出，咳出痰液，每做完一遍后进行数次正常呼吸，每天坚持可以使肺部保持清洁。
4、坚持运动
根据实验发现：有氧运动能够帮助预防肺部炎症，在一天当中养肺的最佳时间为早上8点左右，大家在此时不妨多做一些有氧运动，比如步行，慢跑，打太极拳等，除此之外也可以多晒太阳，促进维生素D的合成，有助于修复因吸烟引起的肺损伤。
结语：以上就是关于老烟民养肺润肺的方法，大家还有没有想要补充的呢？不妨在下方评论区分享出来吧。
