为什么起床这么困难?

  你们有“起床困难症吗”?尤其是在冬天的早晨,更加不想脱离自己温暖的小被窝是不是?

  为什么我们的起床会如此困难呢?

  根据《当代生物学》的一项研究,社交时差或者我们不得不在我们的自然节奏之前起床的概念影响着70%的人,而起床困难叫做“睡眠惯性”。

“因为所以、科学道理”

  公共科学图书馆上一项2013年的研究将“睡眠惯性”描述为短暂的警觉性降低和动作障碍,睡眠惯性的科学症状是记忆力下降和反应迟钝,失去基本的数学能力以及警觉性下降或注意力下降,这些症状可以持续一小时。

  而且通常在你慢波睡眠醒来时发生,睡眠依次有四个阶段:

  阶段一是不眠到浅层睡眠的过渡,在这个5到10分钟的阶段中,电信号脉冲通过你的大脑形成θ波。

  接下来的20分钟是阶段二,大脑产生名为睡眠纺锤波的快速的活性闪现,然后心率变慢,体温下降。

  阶段三是慢波睡眠或者深度睡眠,这个阶段会持续大约一个小时,而大脑活动会以δ波形式进行,这时的人们,如果你叫他们的名字,他们通常不会做出响应,而像尿床,梦游这样的异常行为会在这一阶段结束时发生。

  阶段四是著名的快速眼动睡眠,这时人们会做梦,大家都知道这个。

  当你入睡时,你会经历阶段一,然后到阶段二,然后到阶段三,阶段四,然后回到阶段二。

  晚上睡觉时候,你会这样循环四到五次,如果当你处于阶段三,最深的睡眠时你的闹钟响了,你会被震醒,然后你将遇到最坏的睡眠特性。

  这就是通常人们形容自己“被卡车撞了”的那种感觉。这是使你保持在深度睡眠中的激素仍在四处飘荡影响着你现在已经醒来的身体。

思维拓展

  睡眠惯性还需要很长一段研究时间,它在70年代末才被命名。

  但是我们确切知道的是,最好的办法起床办法是尽快是离开床,打开灯,然后做些事情。

  因为视网膜直接连接着视交叉上核,视交叉上核控制着我们的醒睡周期和褪黑激素的释放,而褪黑激素是醒睡周期中睡眠部分的开关。

  如果晚上你玩手机和平板,那它们的显示屏蓝光就会干扰你视交叉上核的醒睡周期的规则,所以睡觉前不要用它们。

  公共科学图书馆的一项研究发现,早晨增加的蓝光并未提升睡眠惯性中的大脑警戒性,所以醒来看手机也不会拯救你。

  研究表明,一直靠闹钟来叫醒自己也不是一个好办法。

  这是因为如果你从慢波睡眠中惊醒,还让你的大脑再次进入睡眠,你将重新开始整个睡眠周期,这会让你感觉更糟。

  而且不要把闹钟设为每半小时一次,这不会使你慢慢醒来,而是让你一遍又一遍的中断,开始你的睡眠周期,我对此有罪恶感,你们中很多人也是。

  但是关掉它是最坏的选择,像任何事一样,我们需要努力去获得一个健康的醒睡周期。

  如果在闹钟响之前起床,你可能会不舒服一阵子,但马上就会好起来,把窗帘拉下来晒晒日光,你的视网膜就会告诉你的视交叉上核该起床了,如果你周末也起床就不会打乱你的睡眠时间表,每天早晨都这样是最好的。

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